দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট ব্যায়ামে কমতে পারে রক্তচাপ
আমাদের ব্যস্ত জীবনে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা অনেকের কাছেই কঠিন মনে হয়। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিটও যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা যায়, তবে তা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
গবেষণার তথ্য
সম্প্রতি যুক্তরাজ্যের ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের গবেষকরা প্রায় ১৫ হাজার মানুষের জীবনযাত্রা পর্যবেক্ষণ করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের শরীরে অ্যাক্টিভিটি মনিটর বসিয়ে তাদের ঘুমের সময়, অলসভাবে বসে থাকা, ধীরে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, দাঁড়িয়ে থাকা ও ভারী ব্যায়াম—এসব কর্মকাণ্ডের তথ্য সংগ্রহ করা হয়।
গবেষণার নেতৃত্বে থাকা ডা. জো ব্লজেট সিএনএনকে দেওয়া সাক্ষাৎকারে জানান, দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট সক্রিয় থাকার সঙ্গেও রক্তচাপ কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। আর যদি এই সময়কে ১০ থেকে ২০ মিনিটে বাড়ানো যায়, তবে পরিবর্তন হয় আরও “ক্লিনিকালি গুরুত্বপূর্ণ”। অর্থাৎ, নিয়মিত শারীরিক কর্মকাণ্ড হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
অলস অভ্যাস বনাম সক্রিয় জীবন
‘সার্কুলেশন’ নামের বৈজ্ঞানিক সাময়িকীতে প্রকাশিত এই গবেষণায় দেখা যায়, যারা দীর্ঘসময় অলসভাবে বসে থাকেন, তাদের রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি। অন্যদিকে, যারা নিয়মিত দ্রুত হাঁটেন, সাইকেল চালান বা মাঝারি থেকে ভারী ব্যায়াম করেন, তাদের রক্তচাপ তুলনামূলকভাবে নিয়ন্ত্রণে থাকে।
যুক্তরাষ্ট্রের সিডার্স-সিনাই মেডিকেল সেন্টারের স্মিড হার্ট ইন্সটিটিউটের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. সুসান চেং এই বিষয়ে বলেন—
“এই গবেষণা আমাদের মনে করিয়ে দেয়, দীর্ঘ সময় অলস কাটালেও ছোট্ট কিছু পরিবর্তন জীবনে বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।”
কেন মাত্র ৫ মিনিট ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ?
অনেকেই মনে করেন, ব্যায়াম মানেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে কাটানো। কিন্তু আধুনিক গবেষণা বলছে, অল্প সময়েরও কার্যকর ব্যায়াম শরীরে আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের অভ্যাসে ৫–১০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা, দৌড়, জাম্পিং জ্যাকস, কিংবা সাইক্লিংও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।
এর পেছনের কারণ হলো—
রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়
রক্তনালীর নমনীয়তা বাড়ে
হৃদপিণ্ডের পাম্পিং ক্ষমতা উন্নত হয়
স্ট্রেস হরমোন কমে যায়, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে
কীভাবে শুরু করবেন?
সকালে ঘুম থেকে উঠে ৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগিং
অফিসে যাওয়ার পথে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার
কাজের ফাঁকে দাঁড়িয়ে কিছু স্ট্রেচিং
রাতে খাওয়ার পর পরিবার নিয়ে হাঁটাহাঁটি
এসব ছোট্ট অভ্যাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি সামগ্রিক সুস্বাস্থ্যের জন্যও কার্যকর হতে পারে।
শেষকথা
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা মানে শুধু ওষুধ খাওয়া নয়, বরং জীবনযাত্রায় ছোট্ট পরিবর্তন আনা। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট সক্রিয় থাকার অভ্যাসই হতে পারে সুস্থ হৃদয় আর দীর্ঘ জীবনের ভিত্তি।
