হৃদ্যন্ত্র রাখুন চাঙ্গা: হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে করুন এই ব্যায়ামগুলো
অফিসের ব্যস্ততা, দীর্ঘ সময় বসে কাজ, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব—সব মিলিয়ে আধুনিক জীবনে শরীর যেন ক্রমেই নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ছে। ফলস্বরূপ, দ্রুত বাড়ছে হৃদরোগ ও হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিনের রুটিনে ব্যায়াম না রাখলে শুধু ওজন নয়, প্রাণঘাতী অসুখও ডেকে আনছে আপনি নিজেই।
কেন ব্যায়াম জরুরি হার্টের জন্য?
আমাদের শরীরে কিছু ছোট ধমনি থাকে, যেগুলো সচরাচর সক্রিয় নয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই ধমনিগুলো সচল হয়ে ওঠে, রক্তসঞ্চালন বাড়ে, ফলে হৃদযন্ত্র বেশি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। এমনকি স্ট্রেস, হাই ব্লাড প্রেসার এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে নিয়মিত শরীরচর্চা।
হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর ৩টি যোগাসন
তাড়াসন (Mountain Pose)
এই আসনে দাঁড়িয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়, যা হার্টকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শ্বাসপ্রশ্বাস হয় গভীর ও সুষম।
কীভাবে করবেন: সোজা দাঁড়িয়ে দুই হাত মাথার ওপরে তুলে প্রসারিত করুন। গোড়ালি তুলে দাঁড়ান এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
উৎকটাসন (Chair Pose)
এই আসনে মনে হয় আপনি কোনো অদৃশ্য চেয়ারে বসে আছেন। এতে শরীরের পেশি সচল হয়, কোর ও পায়ের শক্তি বাড়ে এবং হার্টের রক্তপ্রবাহ ঠিক থাকে।
কীভাবে করবেন: পা দুটো সামান্য ফাঁক করে সোজা দাঁড়ান, তারপর হাঁটু ভাঁজ করে চেয়ারে বসার মতো ভঙ্গিমা নিন। দুই হাত তুলুন এবং মাথার ওপরে রাখুন।
অধোমুখ শবাসন (Downward Dog Pose)
এই আসন শুধু শারীরিক নয়, মানসিক চাপ কমাতেও দারুণ কার্যকর। এটি স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে হার্টকে করে আরও বেশি প্রতিক্রিয়াশীল ও দৃঢ়।
কীভাবে করবেন: হাঁটু ও হাত দিয়ে হামাগুড়ি ভঙ্গিতে বসুন। তারপর পিঠ উঁচু করে মাথা নিচের দিকে নামান। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
চিকিৎসকের পরামর্শ
“হৃদরোগ প্রতিরোধে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি দৈনিক ৩০ মিনিটের ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একটানা বসে থাকা হার্টের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর,” বলেন ডা. শামীম আরা শিউলী, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ।
আরও কিছু করণীয়
দৈনিক হাঁটার অভ্যাস করুন
রিফাইন্ড সুগার ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ঘুম পূর্ণ করুন (কমপক্ষে ৭–৮ ঘণ্টা)
ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন
হার্ট ভালো রাখতে হলে নিয়মিত ব্যায়ামই হতে পারে আপনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য অস্ত্র। তাই আজ থেকেই শুরু করুন সহজ কিছু যোগাসন, গড়ুন সুস্থ হৃদয় ও রোগমুক্ত জীবন।
