শুধু ভুঁড়ি কমানোর ব্যায়াম কেন যথেষ্ট নয়?
অনেকেই ভাবেন, শুধু পেটের ব্যায়াম করলেই মেদ কমবে, ফিট দেখাবে, শরীর হবে সুগঠিত। কিন্তু বাস্তবতা হলো—শুধু পেটের ব্যায়াম করলেই ভুঁড়ি কমে না। মেদ জমে পুরো শরীরেই, এমনকি সবচেয়ে বিপজ্জনকভাবে জমে দেহের ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে। এই ‘ভিসারাল ফ্যাট’ সহজে চোখে পড়ে না, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি বাড়িয়ে দেয় হৃদ্রোগ, ডায়াবেটিসসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি।
মেদ কমাতে হলে চাই পুরো শরীরের ক্যালরি খরচ
শরীরের যেকোনো অংশের মেদ কমাতে হলে প্রয়োজন হয় পর্যাপ্ত ক্যালরি পোড়ানো। শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম—যেমন ক্রাঞ্চ, প্ল্যাঙ্ক বা টুইস্ট—আপনার পেশিকে শক্তিশালী করলেও, তা মেদ কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। এই ব্যায়ামগুলোতে ক্যালরি খরচ হয় সীমিত পরিমাণে। ফলে পেটের পেশি দৃঢ় হলেও উপরের মেদ থেকে যায়।
কার্ডিও এক্সারসাইজ: পুরো শরীরের জন্য কার্যকর
যারা সত্যিই ভুঁড়ি কমাতে চান, তাঁদের প্রয়োজন পূর্ণাঙ্গ ব্যায়াম পরিকল্পনা। জগিং, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, দড়িলাফ, সাঁতার, এমনকি ভারোত্তোলনও হতে পারে দারুণ সহায়ক। বিশেষ করে হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT)—যেখানে দ্রুত ব্যায়ামের মাঝে স্বল্প সময়ের বিরতি থাকে—মেদ কমাতে অসাধারণ কার্যকর।
ব্যক্তিভেদে ব্যায়ামের ধরন হতে পারে আলাদা
সব ব্যায়াম সবার জন্য উপযোগী নয়। বয়স, ওজন, পূর্বের শারীরিক সমস্যা বা ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন বেছে নেওয়া উচিত। তাই যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজের মতো করে শুরু করতে চাইলে, হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
মূল পরামর্শ
শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম নয়, চাই পুরো শরীরের জন্য কার্যকর এক্সারসাইজ
ক্যালরি খরচ করাই মূল লক্ষ্য—তা যত বেশি, মেদ কমার সম্ভাবনাও তত বেশি
ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবার ও ঘুমের ওপরও দিতে হবে সমান গুরুত্ব
নিজের শরীরের ভাষা বুঝে ব্যায়াম করুন, আর পেশাদার পরামর্শ নিন সময়মতো
